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Jun 06, 2023

Effektiver Stress

Viele Menschen erleben Stress, wenn sie in verschiedenen Aspekten vor Herausforderungen stehen

Viele Menschen erleben Stress, wenn sie in verschiedenen Lebensbereichen vor Herausforderungen stehen. Aber fragen Sie sich: „Was ist Stress?“ und Sie werden feststellen, dass es tatsächlich viele verschiedene Arten von Stress gibt.

Stress entsteht, wenn Sie einen Zustand, ob real oder eingebildet, als Bedrohung für Ihr Wohlbefinden wahrnehmen. Es gibt verschiedene Arten von Stress, nämlich akuten, episodischen und chronischen Stress.

Akuter Stress kommt häufig vor und stellt in der Regel keine gesundheitlichen Probleme dar. Diese Art von Stress wird typischerweise durch eine plötzliche Änderung der Pläne oder der Umgebung ausgelöst, lässt aber im Allgemeinen nach, sobald die Person eine Lösung für ihr Problem findet.

Andererseits können häufige Episoden von akutem Stress zu akutem episodischem Stress führen, der physische und psychische Auswirkungen haben und bestehende Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, Verdauungsprobleme, Panikattacken oder Kopfschmerzen verschlimmern kann.

Chronischer Stress, der durch mehrere Stressfaktoren entsteht, kann durch verschiedene Faktoren wie familiäre Probleme, persönliche Gesundheitsprobleme und Konflikte in einer Beziehung verursacht werden.

Darüber hinaus können wichtige Lebensereignisse wie eine Scheidung oder der Tod eines geliebten Menschen das Risiko für chronischen Stress erhöhen. Diese Art von Stress hält über einen langen Zeitraum an und kann schwerwiegende physische und psychische Auswirkungen auf den Menschen haben.

Da Stress unvermeidlich ist, sehen wir uns an, was wir tun können, um unseren Stress wirksam zu verhindern und zu bewältigen, ohne auf Medikamente zurückgreifen zu müssen:

Ausreichend Schlaf ist für die Erhaltung der Gesundheit unerlässlich, da er dem Körper und dem Gehirn die Möglichkeit gibt, sich auszuruhen.

Darüber hinaus ermöglicht ein erholsamer Schlaf in der Zeit von 1.00 bis 3.00 Uhr dem Lebermeridian, aktiv Qi an das Lebersystem zu liefern, das Stress und Emotionen bewältigt und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Blut erleichtert.

Anschließend werden zwischen 3.00 und 5.00 Uhr das gereinigte Blut und Qi zu verschiedenen Organsystemen transportiert, um eine optimale Funktion zu gewährleisten.

Saure Datteln können Menschen mit Schlaflosigkeit helfen, indem sie Herz und Leber nähren und einen erholsamen Schlaf fördern. Zusätzlich kann ein Kräutertonikum aus sauren Datteln, Essig und Walnussschalen eingenommen werden, um die Schlafqualität zu verbessern und Körper und Geist zu beruhigen.

Anhaltender Stress kann das Risiko für die Entwicklung psychischer Störungen erhöhen. Es gibt jedoch pflanzliche Heilmittel, die helfen können, Stress zu lindern. Dazu gehören Kamille, Minzblätter und Rosenknospen.

Kamille ist ein Heilkraut mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, das zur Behandlung verschiedener Gesundheitsprobleme eingesetzt wird. In Form von Tee kann es helfen, die Nerven zu beruhigen und Stresssymptome wie Schlaflosigkeit zu lindern.

Rosenknospen und Minzblätter können auch mit heißem Wasser aufgegossen werden, um einen Tee zuzubereiten, der Stress lindern kann. Diese pflanzlichen Heilmittel sind für den Verzehr durch Kinder sicher, wenn auch in geringeren Dosen.

Akupunktur ist eine Form der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), bei der von einem zugelassenen TCM-Arzt Einwegnadeln verwendet werden, die an bestimmten Stellen des Körpers eingeführt werden.

Akupressur hingegen beinhaltet die Ausübung von Druck auf Akupunkturpunkte, um das Gleichgewicht der Lebensenergie oder des Qi einer Person wiederherzustellen, und kann selbst verabreicht werden.

Um Stress abzubauen, können unter anderem die Punkte LI-4 des Dickdarmmeridians (He Gu) und LR-3 des Lebermeridians (Tai Chong) gedrückt werden.

He Gu befindet sich zwischen dem ersten und zweiten Finger, in einer V-Form an der Vertiefung des zweiten Fingerknochens.

Tai Chong befindet sich in der Vertiefung zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe. Eine weitere einfache Übung, die helfen kann, Stress abzubauen, besteht darin, beide Handflächen auf die Brust zu legen und sie vom Schlüsselbein zum Bauch nach unten zu bewegen. Dies wird 15 bis 20 Mal wiederholt.

Die Ausübung meditativer Atmung kann eine hilfreiche Übung zur Stressreduzierung sein. Es fördert die Achtsamkeit und ermöglicht es dem Einzelnen, zu lernen, sein Leben wertzuschätzen.

Um meditatives Atmen durchzuführen, suchen Sie sich einen bequemen und ablenkungsfreien Ort und sitzen, stehen oder gehen Sie, während Sie einen Ton, ein Wort, einen Satz oder eine Bewegung wiederholen.

Lassen Sie Ihre Gedanken kommen und gehen, während Sie sich auf die Wiederholung konzentrieren. Konstanz ist der Schlüssel, daher kann das tägliche Üben zur gleichen Zeit die Regelmäßigkeit fördern, aber Sie können es jederzeit tun, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Aerobic-Übungen können innerhalb von 20 bis 30 Minuten nach dem Training eine beruhigende Wirkung haben und mehrere Stunden anhalten. Auch Tai Chi und Yoga-Übungen haben sich als wirksam zur Stressreduzierung erwiesen.

Tatsächlich hat eine Studie gezeigt, dass bereits 15 Minuten Yoga auf dem Stuhl akuten Stress wirksam reduzieren können.

Für Personen, die unter chronischem Stress leiden und anfälliger für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind, ist es wichtig, sich vor dem Training einem Screening zu unterziehen, um festzustellen, ob sie hohen Blutdruck oder andere Risikofaktoren haben, die ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen könnten.

Es ist ein natürliches Phänomen, dass man in verschiedenen Lebensphasen mit unterschiedlichen Arten von Stress konfrontiert wird.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Anwendung effektiver Techniken zur Stressbewältigung zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann. Denken Sie daran, auf sich selbst aufzupassen, auch wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.

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Dieser Artikel wurde zuerst in City Nomads veröffentlicht.