Nachricht

Dec 03, 2023

Prominente wie Hugh Jackman und Oprah Winfrey schwören auf transzendentale Vermittlung

Transzendentale Meditation (TM) wurde in Indien vom Hindu-Mönch Swami gegründet

Transzendentale Meditation (TM) wurde in Indien vom Hindu-Mönch Swami Brahmananda Saraswatiin gegründet und ist eine Form der Meditation, bei der Menschen während der gesamten Übung ein einzelnes Wort oder einen einzelnen Satz wiederholen.

Heute ist es eine weltweite Praxis, die unter Führungskräften der Wall Street und Prominenten wie Oprah Winfrey und Hugh Jackman bekanntermaßen angewendet wird.

Hier sind einige der Vorteile der transzendentalen Meditation und wie man sie praktiziert.

Transzendentale Meditation ist eine auf Mantras basierende Meditation, die darauf abzielt, ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen.

Der Hauptunterschied zwischen transzendentaler Meditation und anderen Formen besteht darin, dass sie sich auf ein wiederholtes Wort oder einen wiederholten Satz konzentriert und nicht auf Atmung oder Körperscan.

„Es ist nicht einfach, weil es simpel ist oder eine Meditation für Anfänger, sondern weil die Praxis eine tiefe und elegante Einfachheit hat“, sagt Deboragh Varnel, zertifizierte TM-Lehrerin und Direktorin am Vancouver TM for Women Centre. „Im Gegensatz zu vielen anderen Meditationstechniken, die eine Konzentration oder Kontrolle des Geistes erfordern und versuchen, den Geist von Gedanken zu befreien, ist sie mühelos.“

Laut Varnel gehören zu den Vorteilen der transzendentalen Meditation:

Transzendentale Meditation kann besonders für Menschen mit PTBS von Nutzen sein. In einer Studie aus dem Jahr 2018 verglichen Forscher den Einsatz transzendentaler Meditation mit Langzeittherapie und PTSD-Gesundheitserziehung. Nach 12 Sitzungen über 12 Wochen zeigten 61 % der Menschen, die TM durchführten, eine signifikante Verringerung der PTBS-Symptome, verglichen mit 42 % in der Gruppe mit Langzeittherapie und 32 % in der Gruppe mit Gesundheitserziehung.

Was Stress betrifft, so untersuchte eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 die Wirkung transzendentaler Meditation auf Lehrer einer therapeutischen Schule für Kinder mit Verhaltensproblemen. Im Laufe von vier Monaten lernten und praktizierten die Teilnehmer transzendentale Meditation, sowohl mit einem Lehrer als auch alleine. Am Ende der Studie litten sie weniger unter Stress, Depressionen und Burnout als die Kontrollgruppe.

Auch wenn Sie den Vorteilen skeptisch gegenüberstehen, lohnt es sich, die Praxis einmal auszuprobieren. „Die Technik der transzendentalen Meditation erfordert keinen Glauben. Tatsächlich kann man durchaus skeptisch sein und die Technik wird trotzdem ihre volle Wirksamkeit entfalten“, sagt Sam Katz, Nationaler Kommunikationsdirektor beim Transzendentalen Meditationsprogramm."TM ist keine Religion oder Philosophie und beinhaltet keine Änderung des Lebensstils.“

Transzendentale Meditation wird normalerweise von einem Praktizierenden gelehrt, der Ihnen ein Mantra zum Wiederholen gibt. Sie können dies entweder mit einem persönlichen Lehrer oder über eine App tun.

„Es wird empfohlen, für diese Technik mit einem Lehrer zusammenzuarbeiten, damit Sie eine Stimme haben, die Sie anleitet, sich auf das Mantra zu konzentrieren, nicht zu streng mit sich selbst umzugehen und zu atmen“, sagt Julie Aelbrecht, eine Lehrerin für transzendentale Meditation App Insight Timer.

Wer daran interessiert ist, die Praxis zu erlernen, kann viertägige Einzelkurse im Rahmen des Transzendentalen Meditationsprogramms belegen, das von Maharishi Mahesh Yogi gegründet wurde – der Person, die TM in die westliche Kultur eingeführt hat. Jede Sitzung dauert etwa eineinhalb Stunden.

Sobald Sie die Technik erlernt und ein Mantra erhalten haben, können Sie die transzendentale Meditation selbstständig praktizieren. Transzendentale Meditation sollte zweimal täglich, einmal morgens und einmal abends, jeweils 15 bis 20 Minuten lang praktiziert werden. Man sollte aufrecht in einem bequemen Sitz sitzen und die Augen schließen, sagt Varnel.

Das Mantra ist Ihr Fokuspunkt und Sie können jederzeit darauf zurückgreifen, wenn Sie abgelenkt werden.

Laut Katz teilen TM-Praktizierende mit dem Transzendentalen Meditationsprogramm Mantras normalerweise nicht mit denen, mit denen sie nicht zusammenarbeiten, da sie „nur wirksam sind, wenn sie auf eine bestimmte Art und Weise gelehrt und angewendet werden. Sie werden von einem ausgebildeten Menschen persönlich für jeden Einzelnen ausgewählt.“ „Der Lehrer muss sicherstellen, dass jeder Schüler den größtmöglichen Nutzen aus seiner TM-Praxis zieht“, sagt er.

Viele wählen ein Mantra, das bei ihnen das auslöst, was sie als „Schwingungen“ bezeichnen.

Mantras können sich auch im Laufe Ihrer Meditationspraxis ändern, wenn Sie Fortschritte machen oder sich Ihre Bedürfnisse ändern.

Allen, die transzendentale Meditation für ihr Wohlbefinden und ihre Konzentration auf eigene Faust ausprobieren, empfiehlt Aelbrecht, „eine positive Phrase oder ein Wort mit einer positiven Konnotation wie „Ich bin ganz“ oder „Liebe“ zu wählen.

„Ich unterrichte alle meine Kurse mit dem Wort ‚eins‘, wie der Zahl, als Anfangsmantra. Es ist ein schönes, kurzes Wort, dem man jede beliebige Bedeutung zuschreiben kann“, sagt Aelbrecht.

Transzendentale Meditation ist eine auf Mantras basierende Meditation, die Stress, Depressionen und Angstzustände reduzieren und sogar PTSD-Symptome lindern kann.

Wenn Sie Interesse am Üben haben, beginnen Sie mit zwei 15- bis 20-minütigen Sitzungen pro Tag. Suchen Sie sich am besten einen Lehrer, aber wenn das nicht möglich ist, dann beginnen Sie mit einer App zu Hause und probieren Sie Mantras wie „Ich bin ganz“ oder „Liebe“ aus.